piersi z kurczaka w

Witam. Czy są jakieś tabele w podanych gramach produktów które odpowiadaja innym np. 100g ryżu = 100g kaszy = ileś gram płatków 100g piersi z kurczaka = 120g dorsza Chodzi żebym mógł zamieniać produkty bo się nudzą Np. Na co moge zamienić pieczywo, sery,owoce,mięso aby posiadały takie same wartości

[...] waga 77kg 173cm wzrostu ok. 17-18%bf typ budowy ciała endomorfik 1 posiłek, po aerobowy bułka razowa 80g szynki drobiowej puszka tuńczyka + 10ml oliwy oliwek 2 posiłek 120g piersi z kurczaka / ew. ryby mrozonej smażone na 10ml oliwy bułka razowa 3 posiłek puszka tuńczyka / ew 4 jajka 10ml oliwy z oliwek warzywa jakieś :D, pomidor, marchewka [...]

[...] ale także na wyrzeźbieniu oraz wzmocnieniu mięśni Moja dieta 10:00 śniadanie 2 bułki , ser żółty jajecznica , parówki 13:00 Obiad Zupa / drugie danie i tu jest różnie piersi z kurczaka/kotlet/gulasz ziemniaki i zawsze jakieś warzywa surówka albo sałatka 16:00 owoce ,jogurt ,warzywa kanapki 19:00 Kolacja Tutaj nie wiem co jeść dokładnie [...]

[...] + 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu Po Siłowni : 11;30/12;30 Mutant Mass, 0,4litra mleka 0,5% tluszczu, i 200gram serka wiejskiego. 14;00/15;00 150gram ryżu, i okolo 300 gram piersi z kurczaka + sałatka jakaś. 17;00/18;00 mutant mass, 0.4 litra mleka 0,% tłuszczu + 200 gram serka wiejskiego 20;00/21;00 bobovitka 50gram + 200 gram serka wiejskiego [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]

[...] co w danym dniu jest u mnie Posiłek przedtreningowy: 3jaja kurze (gotowane) 50g ryżu pół pomidora, lub inne warzywa (przeważnie pomidor) Posiłek po treningowy: Filet z piersi z kurczaka ew udko - 150-180g ryż+ warzywa Podwieczorek: Mintaj smażony na oliwie z oliwek- 100g Kolacja: Twaróg półtłusty- 125g Oliwa z oliwek- 20ml [...]

[...] 3 jajka( bialko ) plus szklanka mleka obiad Duzy zestaw salatek Na trening z pustym zoladkiem, 10 min. przed gainer z proteinami Po treningu znowu gainer z proteinami porcja piersi z kurczaka z warzywami Nie jestem doswiadczony w tworzeniu diet, ale wydaje mi sie, ze jest to kiepska dieta, potrzebuje sily, na prace i na trening Co o tym sadzicie? [...]

[...] wygląda tak: -Po przebudzeniu 8-10 Rano Płatki Owsiane/czasem jajecznica z 4 jajek. Później siłownia wracam pije carbo jem ser biały chudy 250g godz ok 14. Obiad 300 g piersi z kurczaka + 120g ryżu godz ok 16. później 250 g sera z makaronem (ok 100g) godz ok. 19. i na koniec coś dorzucam koło 21/22 jakieś ziemniaki/kanapki czy coś i jak z [...]

[...] szynka, ogórki, sałata) 3 posiłek 11.00 Gainer (mass xxl) 4 posiłek 13.00 3 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) 5 posiłek 15.00 2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) 6 posiłek 17.00 - 18.00 ryż piersi z kurczaka i warzywa 7 posiłek 21.00 - 22.00 tuńczyk w sosie własnym Proszę o ocenę i poprawę.

[...] * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening nie zawsze o tej godzinie czasami jest 2h pózniej 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * [...]

[...] z Olimpu (może MULTIPOWER Creatine Muscle Charge 500g) W zasadzie wszystko co potrzebne mam w diecie, ale ostatnio zdarza mi się nie jeść na obiad jak i przed treningiem piersi z kurczaka (nie zawsze jest w domu) Czy powinienem w te dni brać jakieś białko np. Ostrowia wpc 80% białka? No i już ostatnia sprawa, czy opłaca się wydawać kasę na [...]

[...] bardzo czesto czuje sie senny i zmeczony. sniadanie: 2x kromka ciemnego pieczywa + plasterek wedliny + plastere sera + p. pomidora 2 sniadanie: jabłko obiad: 50g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa podwieczorek: jogurt kolacja: kromka ciemnego pieczywa + 1 jajko Co mozna by poprawic? obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kcal = 2296 bialka [...]

[...] 2. 12.05(szkolna przerwa) 7/7.20 Jogurt Pitny(firma Mlekovita, 250g)z otrębami owsianymi i kiełkami pszennymi. 3. Obiadek: Torebka ryżu długiego ziarnistego z połówką piersi z kurczaka(posiekana na drobne kawałki i smażona na zwykłym oleju), oraz warzywa na patelnię firmy "hOrtex"(jest zima, ciężko o świeże warzywa) 4. Grejpfrut i dwie [...]

[...] od 8 do 19, z przerwami o 10, 12 i 16. Na śniadanie jadam banana lub trochę gorzkiej czekolady, o 12 3 kanapki z czymkolwiek, często makrela w puszcze lub serek topiony, o 16 jem jakieś musli z suszonymi owocami i jogurtem naturalnym. a wieczorem ok 20. jakaś zupę lub ryż i trochę piersi z kurczaka( czasem smażona czasem gotowana). Pozdrawiam

Witam! Zmontowałem sobie taką dietke, co sądzicie o tej diecie? Jest to dieta ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej ciała. (kontrola masy tłuszczowej) POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g 2x jajka gotowane 120g POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka + szynka z indyka Pomidor 30g Jabłko sr. 30g POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g Jogurt [...]

[...] na pół z mlekiem 2% kubek musli z mlekiem 10:00 Serek wiejski lekki + dwa banany 13:00 około 100g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu razowy około 150g smażonych kawałków piersi z kurczaka do tego jakieś warzywa (marchew, pomidor, papryka, brokuł) 16:00 przeważnie jakieś jabłko albo banan 20:00 posiłek przed treningowy około 60g ryżu lub [...]

[...] serek homogenizowany 200g+ 40 g orzeszków ziemnych 4.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy lub tosty 5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa 17-18 trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 7.19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 [...]

[...] ją tak: 1 posiłek: omlet z 2 jajek + dżem 2 posiłek banan + twarożek wiejski (ten trójkątny w którym dodatkowo dołączony jest dżem) 150g 3 posiłek ryż/makaron około 200g + piersi z kurczaka/mielone z indyka/wołowiny 150g + warzywa 50g 4 posiłek taki sam jak trzeci 5 posiłek filety śledziowe w sosie pomidorowym 170gx2 puszki lub jajecznica z 4 [...]

[...] typu ementaler pełnotłustego -100g kiełbasy toruńskiej =0g W, 35g B, 35g T 3Posiłek -20g majonezu -100g kiełbasy toruńskiej =0g W,35g B,35g T 4 Posiłek-PRZEDTRENINGOWY -200g piersi z kurczaka -20g majonezu -25ml Oliwy z oliwek =0g W, 35g B, 35g T 5Posiłek-POTRENINGOWY 15ml oliwy po 10 minutach -Omlet z 5 żółtek i 5 białek 50g warzyw =5g W, 40g [...]

[...] płatek, banan B:21 W:111 T:13 kcal:660 II.Śniadanie (szkoła) 150g bułek, 80g szynki, warzywa B:23 W:88 T:17 kcal:629 III.Obiad (przed trenigniem) 100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, banan B:30 W:107 T:20 kcal:652 IV.Po treningu 300ml mleka, 100g makaronu, banan, 30g bialka, 50g carbo B:62 W:157 T:14 kcal:1047 [...]